آیا تا به حال توجه کرده‌اید که چگونه یک ورزشکار در لحظه کلیدی نفس می‌کشد؟ تنیسور قبل از ارسال، زانو می‌زند، یک نفس عمیق می‌کشد و یک نفس آرام می‌دهد. دوند در خط شروع نفس می‌گیرد. بوکسور در کلینچ نفس نفس می‌کشد و بهبود می‌یابد. نفس‌کشیدن چیزی است که بدن و مغز را به هم متصل می‌کند. توانایی نفس‌کشیدن صحیح می‌تواند به ورزشکار چند ثانیه، قدرت و آرامش اضافه کند. در سال ۲۰۲۶، مربیان نفس‌کشیدن به همان اندازه مهم هستند که مربیان تمرینات بدنی. چرا نفس‌کشیدن اینقدر مهم است نفس‌کشیدن تنها عمل خودکار است که می‌توانیم به طور آگاهانه کنترل کنیم. نمی‌توانیم به طور ارادی ضربان قلب را افزایش دهیم یا تخمیر را کاهش دهیم، اما می‌توانیم ریتم نفس‌کشیدن را تغییر دهیم. و از طریق نفس‌کشیدن می‌توانیم بر کل بدن تأثیر بگذاریم. نفس‌کشیدن آرام فعال می‌کند سیستم عصبی پاراسیمپاتیک (آرامش، بهبود). نفس‌کشیدن سریع فعال می‌کند سیستم عصبی سیمپاتیک (مobilization، استرس). در بارهای شدید، عضلات به اکسیژن بیشتری نیاز دارند. اگر نفس‌کشیدن ناکارآمد باشد، هیپوکسی (کمبود اکسیژن) رخ می‌دهد. مغز قطع می‌شود، عضلات اسید می‌شوند (اسید لاکتیک)، ورزشکار «شناور» می‌شود. نفس‌کشیدن صحیح می‌تواند خستگی را به تأخیر بیندازد. نفس‌کشیدن بر pH خون تأثیر می‌گذارد. نفس‌کشیدن عمیق pH را به سمت خوراکی تغییر می‌دهد، اسیدیت را کاهش می‌دهد. این باعث کاهش سوزش در عضلات می‌شود. چگونه ورزشکاران در انواع مختلف ورزش نفس می‌کشند دویدن در مسافت‌های طولانی: ریتم «نفس-نفس-نفس-نفس» (برای ۲ قدم نفس، برای ۲ نفس). برخی دوندگان از الگوی ۳:۲ استفاده می‌کنند (نفس بر ۳ قدم، نفس بر ۲). مهم است: نفس باید طولانی‌تر از نفس باشد تا گاز کربنیک را بریزد. از دهان نفس می‌کشند (نفس‌کشیدن از بینی نمی‌تواند حجم مورد نیاز را فراهم کند). شنا: نفس‌کشیدن در آب (دهان و بینی)، نفس‌کشیدن بالای آب (دهان). خطر: نوشیدن آب. شناگران تمرین می‌کنند «نفس‌کشیدن از طریق موج»: سر خود را در زمان نفس‌کشیدن می‌چرخانند، اما آن را به طور بالا نمی‌برند. برخی هر ۲ گرم نفس می‌کشند، برخی هر ۴ گرم. نفس‌کشیدن نامتقارن به حفظ تعادل کمک می‌کند. اتلتیک: نگه داشتن نفس در حالت تلاش (تکنیک ولسالوا). نفس قبل از بلند کردن، نگه داشتن، نفس بعد از ثابت کردن. این باعث افزایش فشار درون شکمی می‌شود، ستون ... Читать далее