Wie man mit Leere und Burnout am Arbeitsplatz umgeht: Zurück zum Sinn

Sie kommen zur Arbeit, setzen sich an den Schreibtisch, öffnen den Laptop — und innen ist Leere. Sie fühlen keine Wut, keine Erschöpfung, nicht einmal in dem üblichen Sinne. Sie führen einfach mechanisch Handlungen aus, die einst wichtig schienen, und jetzt erinnern sie an einen Marathonlauf. Dieses Zustand wird als Burnout bezeichnet, aber sein Hauptsymptom ist nicht die Erschöpfung, sondern die Sinnlosigkeit. Wenn die Arbeit nicht mehr Teil Ihres Lebens ist, sondern in eine endlose Reihe von Aufgaben verwandelt, tritt diese Leere ein, vor der man fliehen will, aber nirgendwohin. Wie kann man damit umgehen und kann man das Gefühl zurückgewinnen, dass Ihre Arbeit einen Wert hat?

Die Natur der Leere: Warum die Arbeit nicht mehr erfüllt

Die Leere am Arbeitsplatz ist keine Faulheit und keine Schwäche. Es ist ein Signal dafür, dass die Verbindung zwischen Ihren Handlungen und ihren Ergebnissen, zwischen Ihren Anstrengungen und ihrer Anerkennung gestört ist. Psychologen nennen das den «Syndrom der Sinnlosigkeit». Wenn wir nicht sehen, wie unsere Arbeit andere beeinflusst, wenn uns nicht beachtet wird, wenn Aufgaben sich wiederholen ohne Entwicklung, stoppt der Geist, Dopamin — das Hormon der Motivation — zu produzieren. Wir arbeiten weiter, aber wir genießen es nicht mehr.

Besonders drastisch ist dieses Gefühl in Berufen, in denen das Ergebnis nicht sofort sichtbar oder verzögert ist. Büroleute, Manager, Freiberufler — alle, die mit Informationen arbeiten, nicht mit materiellen Objekten, — stoßen häufiger auf dieses Problem. Ihr Arbeitsleistung ist unsichtbar, schwer messbar und wird daher oft abgewertet — sowohl von anderen als auch von den Arbeitnehmern selbst.

Eine weitere Ursache der Leere ist der Bruch zwischen den Werten der Person und den Werten der Organisation. Wenn Sie in einer Firma arbeiten, die etwas verkündet, aber etwas anderes tut, oder wenn Ihre persönlichen Ziele nicht mit den Zielen des Chefs übereinstimmen, entsteht ein innerer Konflikt. Er kann unbewusst sein, aber er erschöpft die Ressourcen und schafft diese Leere, die das gesamte Arbeitsumfeld füllt.

Burnout als Folge: Wenn die Leere chronisch wird

Die Leere kommt nicht allein. Sie wird fast immer von einem Gefühl der Erschöpfung, Zynismus und einer verringerten beruflichen Effektivität begleitet. Das ist die klassische Triade des Burnouts, wie sie der Psychologe Herbert Freudenberger beschrieben hat. Aber während Müdigkeit mit Urlaub geheilt werden kann, erfordert die Leere eine tiefere Arbeit.

Wenn Sie Leere fühlen, verlieren Sie den Sinn in Ihrer Arbeit. Sie wissen nicht, warum Sie das tun, und das ist das Schlimmste. Sie können sehr beschäftigt sein, aber gleichzeitig fühlen, dass Ihr Leben vorbeigeht. Sie arbeiten, um Geld zu verdienen, aber Geld ist nicht länger genug motivierend, weil es die Leere nicht füllt.

Es ist interessant, dass Leere ein Schutzmechanismus sein kann. Ihre Psyche sagt quasi: «Stopp, ich kann keine Emotionen mehr abgeben, die ich nicht habe. Ich schalte die Gefühle ab, um nicht zu zerbrechen». Das ist wie eine Anästhesie — Sie fühlen den Schmerz nicht mehr, aber zusammen mit ihm auch die Freude. Und dieses Zustand wird gefährlich, weil es in Depression oder eine Angststörung übergehen kann.

Erster Schritt: Anerkennen und benennen

Der erste Schritt, um aus der Leere herauszukommen, ist zu erkennen, dass Sie sich in ihr befinden. Nicht davon zu fliehen, nicht das Gefühl zu unterdrücken, indem man arbeitet, Alkohol trinkt oder sich unendlich in sozialen Netzwerken verbringt. Einfach sagen: «Ja, mir geht es jetzt leer. Meine Arbeit hat für mich keinen Sinn mehr». Das ist kein Urteil, sondern eine Diagnose. Und jede Diagnose ist schon die Hälfte der Behandlung.

Versuchen Sie, ein Tagebuch der Gefühle zu führen. Jeden Tag schreiben Sie auf, was Sie auf der Arbeit fühlen, in welchen Momenten Ihnen besonders traurig wird, und wenn, umgekehrt, zumindest ein Funke Interesse auftritt. Diese Aufzeichnungen helfen Ihnen, Muster zu erkennen und zu verstehen, was genau die Leere auslöst. Vielleicht sind es bestimmte Aufgaben, das Gespräch mit Kollegen oder die Atmosphäre im Büro.

Zweiter Schritt: Die Verbindung zum Ergebnis wiederherstellen

Die Leere tritt oft daher, dass wir den Ergebnissen unseres Arbeitslebens nicht sehen. Wir bearbeiten Briefe, erstellen Berichte, führen Besprechungen — aber wo ist das Endprodukt? Wo ist der Mensch, der durch unsere Arbeit leichter wird? Daher ist es wichtig, diese Verbindung wiederherzustellen. Beginnen Sie mit dem Kleinen: Notieren Sie am Ende des Tages drei konkrete Aufgaben auf, die Sie erledigt haben, und deren Auswirkung auf jemanden oder etwas. Zum Beispiel: «Ich habe einem Kollegen geholfen, einen Bericht zu erledigen, und er konnte ihn rechtzeitig einreichen». Oder: «Ich habe den Prozess optimiert, und jetzt nehmen wir 15 Minuten weniger Zeit dafür in Anspruch».

Wenn Ihre Arbeit keine direkte Interaktion mit Menschen vorsieht, suchen Sie indirekte Wege, um Einfluss zu nehmen. Zum Beispiel können Sie um Feedback von denen bitten, die Ihre Produkte nutzen. Selbst eine einfache Dankbarkeit von einem Kunde kann einen ganzen Monat Arbeit erfüllen.

Dritter Schritt: Den Arbeitsprozess überdenken

Die Leere entsteht oft aus Monotonie. Wenn Sie jeden Tag das gleiche tun, stoppt der Geist, auf Reize zu reagieren. Versuchen Sie, Änderungen in Ihren Arbeitsprozess einzuführen: erlernen Sie ein neues Werkzeug, ändern Sie den Reihenfolge der Aufgaben, beginnen Sie, das zu delegieren, was delegiert werden kann, und übernehmen Sie das, was Sie schon lange ausprobieren wollten.

Manchmal hilft ein Wechsel der physischen Umgebung. Arbeiten Sie an einem anderen Ort — in einem Café, in einem Coworking-Space, im Freien, wenn das Wetter es zulässt. Oder einfach den Tisch verschieben, ein neues Pflanze hängen, die Hintergrundbild auf dem Monitor wechseln. Das mag klein erscheinen, aber solche Mikroaktionen bringen das Gefühl des Kontrollüberschusses zurück.

Ein weiteres mächtiges Werkzeug ist das Lernen. Wenn Sie etwas Neues lernen, produziert Ihr Gehirn Dopamin. Schreiben Sie sich für einen Kurs ein, der nicht direkt mit Ihrer Arbeit verbunden ist, aber Ihren Horizont erweitert. Das nicht nur lenkt ab, sondern kann auch neue Horizonte öffnen.

Vierter Schritt: Ihre Werte und Ziele überdenken

Manchmal entsteht die Leere, weil Sie aus Ihrer Position herausgewachsen sind. Sie sind klüger, erfahrener, aber die Aufgaben bleiben die gleichen. In diesem Fall müssen Sie sich ehrlich fragen: «Was will ich wirklich? Welche Arbeit will ich machen? Was ist mir wichtig?». Vielleicht ist es an der Zeit, den Job, den Beruf oder sogar die Karriere zu wechseln.

Es ist jedoch nicht notwendig, von der Arbeit zu gehen, um das Leben zu ändern. Manchmal reicht es aus, den Fokus zu wechseln: sich auf Aufgaben zu konzentrieren, die lange auf dem Schreibtisch liegen, oder einen Projekt zu beginnen, das Sie lange vor sich herschieben. Oder einfach mehr Verantwortung zu übernehmen — das kann ein Gefühl des Wachstums vermitteln.

Es ist auch wichtig, Ihre Arbeit von Ihrer Identität zu trennen. Du bist nicht deine Position. Du bist ein Mensch, der neben der Arbeit Hobbys, Familie, Interessen hat. Wenn die Arbeit keine Freude mehr bringt, finden Sie sie in anderen Bereichen. Beginnen Sie mit Freiwilligenarbeit, Sport, Kreativität. Das hilft Ihnen zu fühlen, dass Sie nicht leer sind, sondern gefüllt, einfach gefüllt mit etwas anderem.

Fünfter Schritt: Ein Unterstützungssystem schaffen

Es ist schwer, mit der Leere allein umzugehen. Finden Sie Menschen, die verstehen, was Sie durchmachen. Das können Kollegen sein, die auch Erschöpfung fühlen, oder Freunde außerhalb der Arbeit. Kommunizieren Sie, teilen Sie, diskutieren Sie. Manchmal verringert das einfache Sprechen über das Problem seine Kraft.

Wenn die Leere in Depression oder Angst gestiegen ist, zögern Sie nicht, zu einem Psychologen zu gehen. Professionelle Unterstützung kann sehr effektiv sein. Der Spezialist hilft Ihnen, die Ursachen der Leere zu verstehen und Wege zu finden, sie zu überwinden.

Und vergessen Sie nicht den Urlaub. Echter Urlaub, bei dem Sie nicht nur auf dem Sofa liegen, sondern etwas tun, das Ihnen Energie gibt. Für jemanden ist das aktive Sport, für jemanden sind das Reisen, für jemanden ist das Lesen. Finden Sie Ihr eigenes.

Schluss

Die Leere am Arbeitsplatz ist kein Urteil, sondern ein Symptom. Ein Symptom dafür, dass Ihr Leben eine Überprüfung benötigt. Sie können diese Leere mit Bedeutung füllen, wenn Sie sich wieder Kontrolle über Ihre Aktivität zurückgewinnen, die Ergebnisse Ihres Arbeitslebens sehen, Ihre Ziele aktualisieren und in anderen Lebensbereichen Unterstützung finden. Arbeit ist ein Teil des Lebens, aber nicht das gesamte Leben. Und wenn Sie das erkennen, wird die Leere nicht mehr unendlich, sondern nur eine vorübergehende Pause vor einem neuen Abschnitt. Denken Sie daran: Das Schwierigste ist, das Problem anzuerkennen. Alles andere ist der Weg zur Lösung.

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