Hiçbir zaman sporcudağınızda sporcu nasıl nefes aldığını fark etmişiniz mi? Tenisçi servise geçmeden önce durur, derin bir nefes alır ve yavaş bir nefes verir. Maraton koşucusu başlangıçta nefes tutar. Boksör mücadelede ağır nefes alarak kendini yeniden kurar. Nefes, vücudu ve beyni birleştiren şeydir. Doğru nefes almak sporcudağa ek saniyeler, güç ve sakinlik verebilir. 2026 yılında nefes koçları, fiziksel eğitim koçları kadar önemli uzmanlardır. Nefes almak neden bu kadar önemlidir Nefes, bilinçli olarak kontrol edebileceğimiz tek vegetatif işlevdir. Kalp atış hızını hızlandırabilir veya sindirimi yavaşlatabiliriz, ancak nefes alışını değiştirebiliriz. Ve nefes yoluyla tüm vücuda etki edebiliriz. Yavaş nefes almak parasympatik sinir sistemini (rahatlama, yenilenme) aktive eder. Hızlı nefes almak ise sinir sistemini (mobilizasyon, stres) aktive eder. Yoğun yüklenme sırasında kaslara daha fazla oksijen gereklidir. Eğer nefes alış verişi etkisizse hipoksi (oksijen yoksunluğu) ortaya çıkar. Beyin devre dışı kalır, kaslar asidikleşir (laktik asit), sporcu "sürüklenir". Doğru nefes alış verişi yorgunluğu geciktirir. Nefes, kanın pH'sını etkiler. Derin nefesler pH'yi alkalik tarafa kaydırır, asiditeyi düşürür. Bu kaslarda yanma hissini azaltır. Farklı spor türlerinde sporcular nasıl nefes alır Uzun mesafe koşusu: ritm "inhalasyon-inhalasyon-exhalasyon-exhalasyon" (2 adımda bir inhalasyon, 2 adımda bir exhalasyon). Bazı koşucular 3:2 şemasını kullanır (3 adımda bir inhalasyon, 2 adımda bir exhalasyon). Önemli: exhalasyon inhalasyondan uzun olmalı, karbondioksit atılmalıdır. Ağızdan nefes alır (burun solunumu yeterli hacmi sağlamaz). Yüzme: suya exhalasyon (ağız ve burunla), su üzerinde inhalasyon (ağızla). Risk - suya yutulma. Yüzücüler "dalganın solunumu"ni eğitir: inhalasyonda başı döndürür, yüksekçe kaldırmaz. Bazıları her 2 vuruşta bir nefes alır, bazıları her 4 vuruşta bir. Asimetrik nefes alış verişi dengeyi sağlar. Ağır atletizm: çaba sırasında nefes tutma (Walsalv ... Читать далее