برای میلیون‌ها هوادار، فوتبالیست‌ها به نظر می‌رسند که انسان‌های فوق‌العاده‌ای هستند که فقط از نوشیدنی‌های پروتئینی و سینه مرغ زندگی می‌کنند. اما واقعیت، همیشه پیچیده‌تر است. پشت رژیم سخت و رژیم غذایی پیشنهادی دیتاسلرهای باشگاه‌ها، ضعف‌های کوچک، غذاهای مورد علاقه دوران کودکی و لذت‌های ممنوعه وجود دارد که ورزشکاران گاهی خودشان به خودشان اجازه می‌دهند. پس بهترین بازیکنان جهان چه چیزی می‌خورند و می‌ نوشند؟ مرز بین سود و لذت کجاست؟ بیایید به آشپزخانه‌های ستارگان فوتبال نگاهی بیندازیم.اصل‌های کلی: چه چیزهایی باید در رژیم غذایی باشدرژیم غذایی فوتبالیست حرفه‌ای زیر یک هدف است: انرژی سریع، بازیابی ماهیچه‌ها و حفظ وزن ایده‌آل. بنای رژیم غذایی شامل: کربوهیدرات‌های پیچیده (شکر جو، برنج قهوه‌ای، نان کامل، پاستا از گندم سخت) برای انرژی؛ پروتئین‌ها (مرغ، ماکیان، تخم‌مرغ، توفو برای وگانیست‌ها) برای بازیابی؛ چربی‌های مفید (آووکادو، مغزها، روغن زیتون); مقدار زیادی سبزیجات و میوه‌ها (منابع ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها). آشپزها و متخصصان تغذیه باشگاه‌ها میزان کالری و ترکیب را به صورت شخصی محاسبه می‌کنند. آب‌آشامیدن: تا 3 لیتر آب در روز، نوشیدنی‌های ایتونیک (بدون شکر). مواردی که حذف می‌شوند: چربی‌های транс (فست‌فود)، مصرف زیاد شکر (گازировка، شیرینی‌ها)، الکل (به استثنای جشن‌ها).لیونل مسی: آسادو آرژانتینی و پیتزا در روز یکشنبهمسی برای مدت طولانی‌ای به رژیم غذایی آرژانتینی سنتی پایبند بود، اما پس از انتقال به پاری سن ژرمن و اینتر میامی، تغذیه خود را اصلاح کرده است. غذای مورد علاقه او آسادو (گوشتی که بر روی گریل پخته شده) است. این می‌تواند گوشت گاو، چوریزو، سوسیس باشد. لیووپرferred می‌کند که گوشت را با سالاد و سبزیجات بخورد. همچنین او عاشق پاستا است، به ویژه با سس گوجه‌فرنگی و پارmezan. شیرینی: بستنی (پومپه با کره‌کاوه) — ضعف او. هر هفته (معمولاً پس از بازی) او به خودش اجازه می‌دهد که پیتزا بخورد (پاستای نازک، پنیر موزارلا، رزماری). نوشیدنی‌ها: ماته (چای پاراگوئه‌ای) — عشق او، و همچنین شراب آرژانتینی خوب (قرمز) در جشن‌ها.کریستیانو رونالدو: نظم و غذای از ماهیچه‌های صدفیرونالدو معروف به رژیم غذایی سخت خود است. رژیم غذایی او یکی از سخت‌ترین‌ها است. او ۶ بار در روز با حجم کوچک غذا می‌خورد، از ... Читать далее