Актуальность «биологических часов» для современного человека: хронотип в эпоху искусственного света Понятие «биологических часов» перестало быть метафорой и стало строгим научным концептом в хронобиологии — науке о временной организации живых систем. Для современного человека, живущего в условиях круглосуточного доступа к свету, информации и работе, понимание и уважение своих циркадных ритмов — вопрос не просто самочувствия, а долгосрочного здоровья, продуктивности и психологической устойчивости. Научные основы: от генов до гормонов Биологические часы — это иерархическая система. Её центральный «водитель ритма» находится в супрахиазматическом ядре (СХЯ) гипоталамуса мозга. Этот кластер из примерно 20 000 нейронов синхронизирует работу периферических часов, находящихся практически в каждой клетке тела. Молекулярный механизм. В основе лежит транскрипционно-трансляционная петля обратной связи. Гены-«часовики» (такие как Clock и Bmal1) запускают производство белков, которые, накопившись, подавляют собственную активность. Этот цикл длится около 24 часов. Синхронизатор №1 — свет. СХЯ получает информацию о свете напрямую от особых светочувствительных клеток сетчатки, реагирующих на синюю часть спектра. Утром свет подавляет выработку гормона мелатонина (сигнала ко сну) и стимулирует выброс кортизола (гормона пробуждения и активности). Влияние на физиологию. Эти часы регулируют не только сон и бодрствование, но и пик секреции гормонов, перистальтику кишечника, работу иммунной системы, температуру тела, когнитивные функции и даже деление клеток. Главный вызов современности: десинхроноз Цивилизация создала мощнейший фактор нарушения работы биологических часов — искусственное освещение, особенно в синем спектре (экраны гаджетов, LED-лампы), и гибкий, часто круглосуточный, график работы. Это привело к массовому явлению социального джетлага (десинхроноза) — рассогласования между внутренними часами человека и внешними социальными требованиями. Последствия хронического десинхроноза ... Читать далее