bizim için beden ve ruh ayrıdır. Sağlık doktora, ruhsal denge psikologa gitmekle ilgilidir. Ancak modern bilim ve antik uygulamalar tam tersini iddia eder: beden ve psikoloji tek bir sistemdir. Beldeki kronik ağrı baskılanmış kızgınlığın bir sonucu olabilir, depresyon genellikle uykusuzluk ve D vitamin eksikliğiyle başlar. Bu makalede, fiziksel sağlıkın ruh huzuruna nasıl etkilediğini ve tersini, ve nasıl huzur bulmak için ne yapmak gerektiğini tartışıyoruz. Vücutun ruh halini nasıl yönettiği Koştuğunuzda veya yüzdüğünüzde ruh halinizin nasıl iyileştiğini fark ettiniz mi? Bu endorfin değil, tam bir reaksiyon kaskaidir. Fiziksel aktivite kortizol (stres hormonu) seviyesini düşürür ve dofanin ve serotonin duyarlılığını artırır. Düzenli egzersizler (hatta 20 dakikalık bir yürüyüş) 30-40% kaygıyı azaltır. Aksine, hareket eksikliği apati ve depresyona yol açar. Ofis çalışanlarında, gün boyu bilgisayar başında oturanların psikolojik rahatsızlık riski %50 daha yüksektir. Vücudumuz biyokimyasal bir laboratuvardır ve ayarlaması kaslar ve eklemlerden başlar. Uykunun denge temeli Uykusuzluk sadece rahatsız edici değil, aynı zamanda psikolojiyi dağıtır. Uyku sırasında beyin zehirleri (Alzheimer hastalığıyla ilgili bета-amiyloid dahil) temizlenir, duygular işlenir, bellek pekiştirilir. Kronik uykusuzluk (günde 6 saatten az uyuma) depresyon riskini 2-3 kat artırır. Ters etkileşim: kaygı uyumayı engeller, uykusuzluk kaygıyı artırır - bir hileli döngü. Bu döngüyü kırmak için uykuya hijyeni: karanlık soğuk bir oda, uyku öncesi bir saatlik cihazlardan kaçınma, rutin. Fiziksel sağlık gece dinlenmesiyle başlar. Beslenme ve ruh halı Bağırsaklar "ikinci beyin" olarak adlandırılır. Burada mutluluk hormonu olan serotoninin %90'ı üretilir. Fastfood, şeker, alkol tüketirseniz, mikrobiyumunuzu bozarsınız. Bağırsakta iltihap beyne geçer, "gıda depresyonu"na neden olur. Aksine, lif, sebzeler, fermente edilmiş ürünler (fermente edilmiş lahana, kefir), omега-3 yağ asitleri (balık, fındı ... Читать далее