فواید سکوت: چرا ما از آن می‌ترسیم و چرا آن درمان استما در دنیایی زندگی می‌کنیم که هیچ‌گاه ساکت نمی‌شود. اخبار صبح، صدای ماشین‌ها، اعلان‌های تلفن، صدای دفتر کار، صدای گوشی‌های بلندگو، موسیقی در سوپرمارکت. حتی در شب، وقتی همه صداهای دیگر فروکش می‌کنند، ما صدای یخچال، صدای تهویه و صدای сигнал ماشین‌ها را می‌شنویم. ما آنقدر به این جریان صوتی عادت کرده‌ایم که سکوت شروع به ترساندن ما می‌کند. بسیاری از ما نمی‌توانند آن را تحمل کنند — آن به نظر می‌رسد که خالی، ترسناک و حتی خصمانه است. اما در واقع سکوت — این نیست که صدا وجود ندارد، بلکه حضور صدای درونی ما است. این فضایی است که می‌توانیم در آن بهبود یابیم، خود را درک کنیم و چیزی که همیشه آن را خفه کرده‌ایم را بشنویم.بیولوژی سکوت: چه چیزی در بدن ما رخ می‌دهد وقتی دنیا ساکت می‌شودبیایید با فیزیولوژی شروع کنیم. وقتی ما در سکوت هستیم، بدن ما به حالت بازیابی می‌رود. سطح کورتیزول — هورمون استرس کاهش می‌یابد. فشار خون به حالت عادی می‌آید. ضربان قلب کندتر می‌شود. ماهیچه‌ها آرام می‌شوند. این حالتی است که برعکس واکنش «بکش یا فرار» است — آن را «آرامش و هضم» می‌نامند. در این حالت بدن انرژی را صرف مبارزه با محرک‌ها نمی‌کند، بلکه آن را به بازیابی بافت‌ها، تقویت سیستم ایمنی و تنظیم تعادل متابولیسم هدایت می‌کند.نئوروبیولوژیست‌ها نیز تایید می‌کنند که سکوت به نوروژنز کمک می‌کند — تولد سلول‌های جدید در هیپوکامپ، ناحیه‌ای از مغز که برای حافظه و یادگیری مسئول است. تحقیقات نشان می‌دهد که دو ساعت سکوت در روز رشد نورون‌ها را تحریک می‌کند و عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد. این به این معناست که سکوت نه تنها آرامش می‌بخشد، بلکه ما را هوشمندتر می‌کند.بهداشت روانی: چرا سکوت اضطراب را درمان می‌کنددر روان‌شناسی سکوت اغلب به عنوان ابزار درمانی استفاده می‌شود. مدیتاسیون، mindfulness، تمرینات تنفسی — همه این‌ها بر اساس توانایی بودن در سکوت، بدون فرار از آن، مبتنی هستند. وقتی ما به خودمان زمان می‌دهیم تا ساکت باشیم، ما به مغز اجازه می‌دهیم تا احساسات را پردازش کند، تجربیات را هضم کند و استرس را رها کند. در شلوغی ما نمی‌توانیم این کار را انجام دهیم — او ما را در حالت واکنش دائمی نگه می‌دارد.به ویژه این برای افرادی که از اختلالات اضطرابی رنج می‌برند مهم است. در س ... Читать далее