ما به طور عادت داریم بدن و روح را جدا کنیم. سلامت بدنی به پزشک و تعادل روحی به روانشناس. اما علم مدرن و آداب کهن استدلال می‌کنند که بدن و روان یک سیستم یکپارچه هستند. درد مزمن کمر می‌تواند نتیجه خشم سرکوب شده باشد، و افسردگی اغلب با کم خوابی و کمبود ویتامین D شروع می‌شود. در این مقاله، ما به بررسی می‌پردازیم که چگونه سلامت فیزیکی بر آرامش روحی و برعکس تأثیر می‌گذارد و چه کاری باید انجام دهیم تا به هارمونی برسیم. چگونه بدن بر خلق و خو تأثیر می‌گذارد آیا متوجه شده‌اید که پس از دویدن یا شنا کردن خلق و خوی شما بهبود می‌یابد؟ این نه «اندورفین»، بلکه یک سلسله از واکنش‌هاست. فعالیت فیزیکی سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد و حساسیت به دوپامین و سروتونین را افزایش می‌دهد. تمرینات منظم (حتی یک پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای) اضطراب را ۳۰-۴۰٪ کاهش می‌دهد. اما عدم تحرک، برعکس، به افسردگی و بی‌انگیزگی منجر می‌شود. بی‌دلیل که در کارکنان دفتری که تمام روز پشت کامپیوتر می‌نشینند، خطر اختلالات روانی ۵۰٪ بیشتر است. بدن ما آزمایشگاه بیوشیمیایی است و تنظیم آن از عضلات و مفاصل شروع می‌شود. خواب — بنای تعادل بی‌خوابی نه تنها آزاردهنده است، بلکه روان را نابود می‌کند. در طول خواب مغز از زهرها پاکسازی می‌شود (شامل بتا-آمیلوئید که با بیماری آلزایمر مرتبط است)، احساسات را پردازش می‌کند، و حافظه را استحکام می‌بخشد. کم خوابی مزمن (کمتر از ۶ ساعت در روز) خطر افسردگی را ۲-۳ برابر افزایش می‌دهد. بازخورد: اضطراب به خواب کمک نمی‌کند، و کمبود خواب اضطراب را افزایش می‌دهد — چرخه‌ای سمی. می‌توان این چرخه را با بهداشت خواب شکست: اتاق تاریک و خنک، جدا کردن وسایل الکترونیکی یک ساعت قبل از خواب، برنامه. سلامت فیزیکی با استراحت شبانه شروع می‌شود. تغذیه و خلق و خو روده را «مغز دوم» می‌نامند. در آن ۹۰٪ سروتونین — هورمون شادی تولید می‌شود. اگر فست‌فود، شیرینی، الکل مصرف کنید، میکروبیوم شما را مختل می‌کنید. التهاب در روده به مغز منتقل می‌شود، و منجر به «افسردگی غذایی» می‌شود. برعکس، رژیم غذایی غنی از فیبر، سبزیجات، محصولات فرآوری‌شده (کلم‌ترش، شیره)، اسید چرب امگا-۳ (ماهی، مغز) اضطراب را کاهش می‌دهد و خلق و خو را استحکام می‌بخشد. کمبود ویتامین‌ها (D، B12، منیزیم) نیز به روان ضربه می‌زند. بنابراین، بشقاب نه ... Читать далее